Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Опубликовать в социальных сетях

 

 ПРОДАВАЙ СВОИ СТАТЬИ ЗДЕСЬ!ПРОДАВАЙ СВОИ СТАТЬИ ЗДЕСЬ!

НОВОСТИ ВЕСТИ 365 ру

 

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Google PageRank — Biznessportal.ru — Анализ сайта

Auto Web Pinger

       БИЗНЕС ПОРТАЛ

          ПСИХОТЕХНИКИ

 — это психологические методы, приёмы и практики воздействия на человека, чтобы достигнуть определённых психологических результатов. Для качественного выполнения психотехник нужны внимание и концентрация.

      Мы многое знаем (читая умные книги), но мало используем свои знания, редко применяем их на практике, выполняя кем-то поставленные перед нами задачи, условия, и исполняя каждодневные движения, превращающиеся в привычку.

     Нас мало что волнует по-настоящему, некоторые чувства и эмоции пропадают куда-то из нашего организма, часто это - искренность, доброта, радость, сердечность, естесственность поведения. Мы почему-то оглядываемся на суждения других, думаем о мнении чужих нам людей, хотим слиться с толпой, с серой массой, боясь быть не услышанными, непонятыми или признанными душевнобольными в силу сложившихся стереотипов и "общественного мнения" - мнения большинства? или мнения СМИ?

                                   РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ

      Психология, психотехники, программы нашей психики в течении всей жизни растут и развиваются вместе с нами, произрастая из наших представлений, образов окружающих нас предметах, людях, странах. Наше восприятие - это увиденная глазами реальность этого мира, преломляющаяся в нашем сознании, переработанная клетками извилин нашего мозга.
         Изучение себя и реальности вокруг нас чрезвычайно познавательно,                     увлекательно и интересно, но! требует сил, времени, желания,                                 сосредоточенности и внимательности к своему телу и организму.

         Эффективные упражнения для развития внимания и концентрации:
  • "Прогулка" - замечаем необычное - идем на работу по привычному маршруту и рассматриваем все вокруг подробно и внимательно, сравниваем со вчерашним днем, стараемся заметить все "мелочи": давно ли окрашены лавочки или ограждения, номера домов, количество поворотов, число ступенек и т. д. - тренируем наблюдательность и память.
  • Стереокартинки - посмотрите на картинки таким образом, чтобы остановить "движение" на них:

 

Достаточно посмотреть на картинки всего несколько секунд - тренируются мышцы глаз, снимается нервное напряжение, развиваем подсознание, снимаем усталость. 

  • Тест Шульте - в каждой таблице покажите и назовите цифры по порядку от 1 до 25, засеките время, затраченное на выполнения теста.

   Высокая концентрация внимания - время выполнения теста 0т 25 до 40 секунд;

   Средняя концентрация внимания - от 40 до 50 секунд;

   Низкая концентрация внимания - больше 50 секунд.

       Тест Шульте тренирует внимание и умение сосредотачиваться.

  • «Випассана» - займите удобное положение, максимально  расслабьтесь, дышите плавно и свободно. Сфокусируйте взгляд на кончике носа и сосредоточьте внимание на нем. Отмечайте свои ощущения, следите за дыханием и взглядом на кончике носа, в голове - пустота, выключите внутренний диалог. При переключении мыслей вернитесь в начальную точку.
  • Называйте цвета слов при чтении - но только цвет слова, а не его написание.

  • Смотрим на часы, наблюдаем за секундной стрелкой ровно 3 минуты не отвлекаясь.
  • Сосредоточьтесь и соедините точки с одинаковыми номерами глазами.

  •  Как можно быстрее найдите числа от 1 до 35 на картинке.

 

                          РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К КОНЦЕНТРАЦИИ:

  • Абсолютная неподвижность - развиваем сознательный контроль над скелетной мускулатурой: сесть на стул или кресло (или лечь) и стараться быть неподвижным в течение пяти минут. Тренируемся ежедневно, учимся абсолютной неподвижности – без затекших и каменных от перенапряжения мышц. Упражнение выполнено правильно, если вы неподвижны более 5 минут, не испытываете при этом дискомфорта, пребывая в состоянии покоя, мышечного расслабления и отдыха.
  • Сознательный контроль динамики мышечного напряжения - сидим на стуле, плечи свободно, голова в удобном положении - плавно поднимаем вытянутую руку ладонью вверх на уровень плеч и держим в течении одной минуты неподвижно, следим за кончиками пальцев, затем плавно опускаем руку, пауза 5 секунд и повторяем упражнение для другой руки. Хорошо владеем упражнением, когда удерживаем руку неподвижно 3 минуты. 
  • Сознательный контроль над двигательной активностью - сжать правую руку в кулак и ложим на правое колено. Выпрямленным указательным пальцем (не быстро) двигаем в течение пяти минут попеременно справа налево и слева направо, сосредоточенно наблюдая за тем, чтобы не было дрожания. Так же выполняем прием для левой руки.
  • На стол перед собой положить сжатые кулаки, повернув их ладонью наружу. Поочередно разгибать пальцы правой руки – начиная с большого, и заканчивая мизинцем, упражнение выполняем не торопясь, медленно и комфортно, можно следить за движениями пальцев или созерцать приятные картины.

         Эти не сложные занятия снимают внутреннее напряжение, нейтрализуют разрушительную энергию и отрицательные эмоции, накапливающиеся у нас в течении дня или недели. Освоив эти упражнения, вы несомненно сбережете здоровье свое и ваших близких, избежите многих ненужных ошибок, а также сформируете эффективные средства саморегуляции организма, сумеете обучиться способам снятия утомления и усталости, управлять (контролировать) своим спокойствием и релаксацией. 

     Релаксационные упражнения выполняются в течение 10-15 минут в спокойной обстановке. Возможно, вы обретете смысл жизни, найдете свой путь в нашем мире и, конечно, избавитесь от нервных срывов.